Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi daje sie osobny dzien. Jesli po treningu nog dajesz rade trenowac barkito znaczy ze trening za lekki i do zmiany. A jak zaczynasz od barkow przed nogami to jeszcze wiekszy blad. Autor niechnajpierw ankiete dzialu wypelni. Co innego poleca sie 13 letniemu anorektykowi a co innego 30 letniemu otylemu facetowi.
[...] Ile gramów białka potrzebuje człowiek - http://www.sfd.pl/ile_gram_bialka_potrzebuje_cz%C5%82owiek-t845050.html Co jeść po treningu - http://www.sfd.pl/Co_je%C5%9B%C4%87_bezpo%C5%9Brednio_po_treningu__-t424854.html Tutaj przykład diety (mniej więcej podobne wymiary do Twoich) - [...]
Zrezygnowałem z tkd, po tygodniu. Pierwsze co poczułem gdy zjadłem 2 pod rzad posiłek z węglami to przypływ energii. Co do treningu wreszcie miałem siłe na cały trening. Do tego ta niepraktycznosc i ciagle ssanie. Od dzisiaj bd bawił się w CF 2x week + Aero w dni bez siłki. Dieta jak najbardziej spr otwarta ale bd bazował na jak najzdrowszych [...]
[...] to np. tak wyglądać pierwszy posiłek 50g owsianki i 40g białka 15ml oliwy drugi przed treningiem białkowo tłuszczowy ( ile tłuszczu ile bialka w tym posiłku polecacie) po treningu 100g ryżu , 150g piersi z kurczaka 10g masła pozniej białkowo tłuszczowe Zmieniony przez - rapniggaz11 w dniu 2014-07-15 22:29:20 Zmieniony przez - rapniggaz11 w [...]
[...] a po składzie to prawie sam cukier nie napisali ile jest tej kreatyny w 100g produktu ? bo pewnie te 43 g to zawiera może 5 góra 10 gram kreatyny, Podaj nazwe tego produktu co kupiłeś ale już widze że najrozsądnie było by dokupic mono i dawkować z rana a ten "cud techniki " tylko po treningu PS. czy to nie jest czasem Celltech z Muscletecha?
[...] w stylu " brutalny facet który nie mógł sobie dać rady z tradycyjnym karate więc odszedł i założył swoje "karate" - to co najbardziej utkwiło mi w pamięci to to że nie kazał się swoim uczniom (a miał ich wielu bo karate na poczatku lat 90 było w modzie)myć po treningu to miało im pomóc stać się twardymi i takie tam bzdety :)))
[...] cwiczy 4 lata to homont za***isty heheh "amino to jest glupota na zime, kiedy cwiczy sie mase... bo one sa na rzezbe " haha a wg. mnie carbo mozesz zapodac,odrazu po treningu (jak szybko tyjesz to bierz mniej) ale nic po zatym...nie jedz jeszcze kreatyny, i pamietaj ze dieta jest najwazniejsza ( a ten kolega ze stazem 1.5 roku ma racje
[...] organizmu co jest bardzo ważne ze względu na to że aż 80% spożywanych przez nas produktów to produkty zakwaszające, jeżeli nie dostarczymy organizmowi glutaminy po treningu, zsyntetyzuje sobie on glutaminę z innych aminokwasów które mogły zostać wykorzystane w innym celu. Pamiętaj że jedzenie to 80% sukcesu jeżeli nie zadbasz o to, nie [...]
[...] brązowy 150g + warzywa 5. Twaróg 200g Warzywa to ok 250g na 3 posiłki Suma 3400 kcal 161 g białka 99 g tłuszczy 461 g węglowodanów Jednak dołożę jakiegoś gainera po treningu nim dojadę do domu, czyli wpadło by jeszcze z 350 kcal. Jest dobre promo [...]
[...] poprawy krążenia i lepszej "pompy" mięśniowej, ale musisz doczytać. Sok z pokrzywy czy herbata też są wartościowe jako uzupełnienie diety. Co do tego soku z marchwi, to po treningu siłowym chyba lepiej go jednak nie pić, bo ma dużo antyoksydantów, a to ponoć źle wpływa na wzrost mięśni, ale po jakimś dłuższym cardio mógłby być chyba całkiem [...]
dzieki. mam jeszcze kilka pytan: 1.Jakie mieso jest najlepsze??(rodzaj) 2.Co jesc po treningu?? 3.czesto widze na kolacje oliwe z oliwek. To jest w wiekszosci tluszcz. Czy nie zamieni sie on w tkanke tluszczowa w czasie snu? 4.Czy proporcje bialka tluszczu i ww sa dobre.
Patologia w c***! Jak już chcesz tyrać wszystko na raz to chociaż zjedz porządny posiłek po treningu Co do rozciągania - nie robię w ogóle ćwiczeń 18, 27, 30, 31 i 32. Czterech pierwszych bo to mordercy kolan, a ostatniego bo mi owe kolano dziwne dźwięki przy nim wydaje 30 i 31 zastąpiłem innym ćw na rozciąganie czwaorogłowego: [...]
Czy powinienem mieć jakieś problemy w pobiciu rekordów z poniedziałku, jak dziś piątek(3 trening) - 100%0 Zdam raport po treningu i porównamy co tam zrobiłem :P Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-26 19:45:45
Ok to bormalbie zrobie chociaz i tak watpue ze dam rade tyle zjeść :) a co do treningu to planuje zrobic z rana na dzien pozniej a nie w tym samym po. To chyba bedzie mialo wiecej sensu bo glikogen sie wypelni na maxa? Dobry pomysl?
I Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g + Oliwa z oliwek 40g /// daj 15 gram oliwy i dodaj troche mleka do płatków II Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g /// TUTAJ MOŻESZ DODAĆ 20GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH III Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. /// J/W IV (przedtreningowy) Ryż biały 80g + pierś z [...]
I chyba jadl głownie steki, dopiero teraz przerzucil sie na drób i ryby. Ciekawy jestem jak było z piwem, bo w jego ksiazce pisal, ze wypijal po treningu kilka litrów piwa w co za bardzo nie chce mi sie wierzyc. Myslisz, ze takie pytanie moge zadac? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-11 19:49:08
[...] 2.Tuńczyk w zalewie z oleju. Czy istnieje taka duża różnica niż w sosie własnym? / różnica ilością tłuszczu 3. Pół kostki białego sera chudego (zwykła kostka) o 20.45 po treningu aerobowym wchłonie sie spokojnie bez odkładania? /może być , lepsze wpc 4.Koncentrat pomidorowy. Dodaje go do urozmaicenia smaku brązowego ryżu z kurczakiem który [...]
[...] idzie o dietę, to przede wszystkim węglowodany złożone (kasze, warzywa) oraz mięso przed treningiem oraz węglowodany proste (owoce, soki) oraz mleko i jego przetwory po treningu. Regularnych 4-6 posiłków co 3-4 godziny. Mając 18 lat możesz zwiększyć spokojnie ilość tłuszczu, zwłaszcza roślinnego w diecie, ale odradzam frytki, chipsy i tego [...]
płatki kukurydziane + rodzynki+orzechy tutaj oczywiste ,że dodaje mleko akurat fragment źle skopiowałem mój błąd ale zauważ ,że owsianke z ananasem jem po treningu :) ale jeśli to ma jakieś znaczenie mogę to zamienić nie ma problemu o co chodzi z b/t/w? bo nie bardzo kumam jestem początkującym użytkownikiem na tym forum jak i mój staż na siłowni [...]
Metoda Olivier Lafay
